triceps na maszynie

Witam chciałbym się poradzić w sprawie treningu na masę. Oto mój trening, proszę o podpowiedzi i ewentualne korekty PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie hantli skos góra 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi prosta 10,10,10 Wyciskanie sztangi skos góra wąski chwyt 10,10,10 Brama 12,12,12 Biceps Sztanga wąskim chwytem 10,10,10,10 Hantle na przemian [...]

No więc trening wygląda tak : Wtorek Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na leżąco 4 serie Rozpiętki na ławce 135 stopni 3 s Wyciskanie na ławce pochyłej 4 s Ściąganie linek wyciągu górnego 3 s Biceps: Uginanie przedramion podchwytem sztangielkami stojąc 3 s Uginanie przedramion podchwytem sztangą stojąc 3 s Uginanie przedramion podchwytem sztangi [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 4x8 4.Wyciąg poziomy neutralnym chwytem 4x12 5.Wyciąg poziomy podchwytem 4x12 6.Skłony ze sztanga 4x8 (nie za wiele tego??) Wtorek-Klatka + triceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce 4x8 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x8 4.rozpiętki 4x12 (robić [...]

[...] 12 10 8 2. przyciaganie wioslowanie klamer rogow wyciagu dolnego 12 10 8 3. sciaganie drazka wyciagu gornego klatki maszynie 12 10 8 II triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 12 10 8 2. prostowanie przedramion wyciagu nachwytem rozne warianty podchwytem 12 10 8 3. Wyciskanie francuskie [...]

Witam moj straz na silowni wynosi 10 mies. celem jest masa. Prosze o naniesienie poprawek w moim planie. 1.Poniedziałek (klatka, triceps) klatka: - krzyzowanie linek 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 - rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 - prostowanie ramion [...]

[...] hammer 4 serie 10-12 powtórzeń  Supinacja 4 serie 16 powtórzeń  Zginanie ramion ze sztangą 4 serie 8 powtórzeń  Podciaganie podchwytem 4 serie 5 powtórzeń  Czwartek (plecy triceps) Podciaganie nachwytem 4 serie 10-15 powtórzeń  Wiosłowanie sztangą 4 serie 5 powtórzeń  Ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 powtórzeń  Zginanie na ławce rzymskiej [...]

[...] 10 8 6) unoszenie ramion ze sztanga do brody (12 10 8 6) odwrotne rozpietki (12 10 8 6) kaptury na suwnicy tyl 4 serie do bolu na suwnicy przod 4 serie do bolu sroda plecy triceps podciaganie konca sztangi w opadzie na wyskim i na szerokim uczwycie (12 10 8 6) sciaganie drazka szeroki uczwyt i waski do klatki piersiowej (12 10 8 6) [...]

[...] dlatego dobieralem wlasnie takie cwiczenia. Prosze rowniez o podanie przyblizonej liczby serii i wyciśnieć dzień 0 (Pn): bieg w terenie dzień 1 (Wt): barki + biceps + triceps barki: Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

Poniedzialek plecy triceps plecy: - MC 4x 15,12,12,10 - Podciaganie 4x max - wioslowanie 3x 12,10,8 - przyciaganie drazka w siadzie na maszynie 3x12,10,8 Triceps: - francuskie wyciskanie lezac 4x 12-10 - sciaganie drazka w dol na wyciagu 4x 12-10 LUB maszyna 4x 12-10 Sroda klatka biceps klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 - wyciskanie [...]

[...] podciąganie na drążku 4s max + 2 z odciążeniem ściąganie trójkąta do klatki 4s 6-12 pow ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 4s 6-12 wiosłowanie hantlą 4s 6-12 pow triceps wyciskanie hantla za głową siedząc 4s 6-12 pow wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżać 4s 8-12 pow prostowanie ramion z linkami wyuciągu górngo 3s -6-12 pow dzień [...]

Witam wszystkich, Wiec pierwszą przygodę z siłownią zacząłem ponad 10 lat temu i trwała ona ok 3 lat, następnie długa długa przerwa i obecnie ćwiczę ok 8 miesięcy, pierwszy miesiąc był rozgrzewkowy, następnie 3/4 cykle FBW a obecnie kończę drugi cykl HST. Na następne 8 tyg. chciałbym zmienić plan treningowy na SPLIT, ale partia 2 x w tygodniu. [...]

Witam! Nazywam się Radek i jestem nowym użytkownikiem na tym forum. Proszę o pomoc w planie treningowym a mianowicie o doradzenie co powinienem zmienic lub dodac w celu osiągnięcia dobrych efektów. Trochę o sobie : Wiek : 18 lat Waga : 88 kg (jestem dość ,,puszysty'' :) Wzrost : 174 cm Cel treningowy : głownie poprawienie klatki piersiowej [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Cel treningowy: nabranie masy Wzrost: 175cm Waga: 67kg Staż na siłowni: 4 miesiące PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 3x10-12 Wyciskanie na ławce skośnej 3x10-12 Rozpiętki 3x12 TRICEPS Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10-12 Podnoszenie hantli za głowę 3x12 Pompki z wąskim rozstawem 3x10 [...]

Płeć : male Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 190 Cel treningowy : sila / masa Staż treningowy na siłowni : 0 ,trening w domu + aktywnosc (piłka wf) Uprawiane inne sporty : amatorsko Dostęp do sprzętu : silka prof. Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : 0 Zażywane suplementy : 0 Ostatnio przerabiany plan: Ten bd 1 I DZIEŃ Klatka: 1. [...]

[...] wyciagu gornego siedzac (uchwyt waski:to samo co w 3 cwiczeniu ale przedramie bokiem do siebie) 3 serie (8,8,8) -kaptury przyciaganie linki z wyciagu dolnego 3 serie (8,8,8) triceps: -prostowanie ramion hantlami lezac (gdy ramiona sa ugiete dotykaja przeciwnego barka, miedzy ramieniem a tulowiem jest kat prosty) 3 serie (8,8,8) -wyciskanie [...]

WITAM!!!! MMA NA IMIE PIOTREK TRENUJE REGULARNIE 5 LAT 3 LATA NA SUCHO ..OSTATNIE DWA Z ODZYWKAMI GLOWNIE KREATYN AI HMB MOJ PLAN TRENINGOWY WYGLADA NASTEPUJACO CWICZE TRZY RAZYW YTYGODNIU ZE WZGZDU NA PRACE ALE MNIEJSZA Z TYM OTO I ON PONIEDZIALEK: KLATKA :WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO [...]

[...] na hantlach 12x10x8 ściąganie gryfu do brody 12x10x8 szrugsy 15x15x15 przedramie: -podwijanie gryf 12x10x8 -odwijanie gryf 12x10x8 -ściąganie na atlasie 12x10x8 piątek:nogi+triceps+brzuch nogi: -przysiad ze sztanga 12x10x8x8 -prostowanie nóg siedząc na maszynie 12x10x8 -wspinanie na palcach siedząc 15x15x15x15 triceps: -wyciskanie gryfu(wąski [...]

co sadzicie? PONIEDZIAŁEK: klata biceps Klata - wyciskanie ze skosem dodatnim lub ujemnym 3 x 12,10,8 - wyciskanie na ławeczce poziomej 4 x 12,10,10,8 - rozpiętki na skosnej 4 x 12 - rozpietki na maszynie 4x10-15 Biceps - prostowanie przedramion ze sztangą 3 x 12,10,8 - prostowanie przedramion na oprzemian ze sztangielkami 3 x 12,10,8 - [...]

[...] sztangi na skosie s.r 1x12 s.w 4x10 rozpietki 4x10 uginanie przedramion z sztanga na modlitewniku waski chwyt 4x10 uginanie przedramion z hantla siedziac 4x10 Sro - plecy + triceps martwy ciag klasyczny s.r 1x12 s.w 4x10 wioslowanie sztanga chwyt waski s.r 1x12 s.w 4x10 wioslowanie hantla 4x10 wyciskanie francuskie hantli nad glowa 4x10 [...]

[...] w lezeniu 2s)( przysiady na zmiane z MC) 6 wiosłowanie sztangą 2-2-3 7 martwy ciąg 2-2-3(+ prostowanie na maszynie 3s) postanowiłem robic na zamiane raz biceps raz triceps na treningu do tego na zmiane łydki i unoszenie hantli bokiem ( bo boki odstają) czyli mnij wiecej tak łydki (wspiecie na maszynie siedzac 2 serie 25 powt20,15) + [...]